Tiga Makanan yang Membuat Belly Fat Anda

Sebuah pinggang melebar dapat menjadi hasil dari genetika, usia dan kurang olahraga, tetapi pelakunya umum adalah diet. Makan banyak biji-bijian olahan, makanan berlemak atau makanan manis memasok tubuh Anda dengan kalori tetapi tidak banyak vitamin atau mineral yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.

makanan ini juga cenderung kurang nutrisi seperti protein dan serat yang membantu mengisi Anda, jadi meskipun Anda mengkonsumsi banyak kalori, Anda masih lapar dan Anda berakhir makan berlebihan. Anda tidak bisa berbuat banyak tentang usia dan genetika, tapi Anda bisa melawan lemak perut dengan mengusir makanan tertentu dari diet Anda dan berolahraga secara teratur.

Untuk menghilangkan lemak perut, menempatkan omong kosong pada daging berlemak.

Gorengan

Kentang goreng, keripik kentang dan ayam goreng mungkin rasa lezat, tetapi mereka mungkin menyalahkan jika Anda dibebani oleh perut besar. Lemak menyediakan 9 kalori per gram, yang merupakan dua kali jumlah protein atau karbohidrat.

Jika Anda makan banyak makanan berlemak yang digoreng, Anda pasti mengambil terlalu banyak kalori, yang adalah apa yang menyebabkan kenaikan berat badan. Sebuah Maret 2014 studi yang diterbitkan dalam “British Journal of Medicine” melaporkan bahwa, dalam beberapa kasus, genetika Anda dapat mempengaruhi Anda untuk mendapatkan berat badan dari makan makanan yang digoreng. Para peneliti menemukan bahwa semakin tinggi risiko genetik peserta untuk obesitas, semakin tinggi resiko nya untuk mendapatkan berat badan dari makan makanan yang digoreng.

Biji-bijian halus

biji-bijian olahan dilepaskan dari lapisan luar mereka – dedak dan kuman – selama pemrosesan, meninggalkan hanya endosperm bertepung. Namun dedak dan kuman mengandung sebagian besar nutrisi yang bermanfaat gandum – termasuk serat, yang membantu pencernaan yang lambat. Apa yang Anda kiri dengan adalah makanan cepat saji-mencerna yang segera berubah menjadi gula dalam tubuh. Akibatnya, kadar gula darah Anda meningkat dengan cepat dan kemudian menurun, meninggalkan Anda merasa lelah dan murung, menurut ahli gizi Joy Bauer.

Bauer juga mencatat bahwa makan banyak biji-bijian olahan melarang penurunan berat badan karena kurangnya serat membuat mereka kurang mengenyangkan dan lebih mudah untuk makan secara berlebihan.

Bergula Makanan dan Minuman

Seperti biji-bijian olahan, makanan dengan tambahan gula kemungkinan untuk mencerna sangat cepat dan lonjakan gula darah Anda. Kue, permen dan bahkan beberapa makanan Anda tidak akan berpikir yang tinggi gula, seperti kaleng buah dan sereal bar, yang bom gula, sering memberikan lebih banyak kalori per gram dibandingkan nutrisi bermanfaat. minuman manis yang pelakunya lain.

Sebuah artikel 2006 yang diterbitkan dalam “The American Journal of Clinical Nutrition” melaporkan bahwa konsumsi minuman manis dapat menjadi faktor kunci dalam epidemi obesitas.

Apa yang Bisa Anda Lakukan

Melawan pinggang memperluas Anda dengan makan makanan yang sehat dan mendapatkan banyak latihan. Alih-alih goreng, gula dan halus-bijian makanan, memilih utuh, makanan segar seperti buah-buahan dan sayuran; beras merah dan quinoa; dan daging tanpa lemak dan ikan yang dipanggang, dikukus atau dipanggang. Minumlah air atau teh tanpa gula bukan soda atau minuman manis lainnya, dan menikmati memperlakukan manis hanya sesekali.

Meningkatkan aktivitas fisik setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dan memulai program kekuatan-pelatihan dua atau tiga hari seminggu menargetkan semua kelompok otot utama Anda.