Menu Makanan Sehat Untuk Usia 50 Tahun Keatas

Menu Makanan Sehat Untuk Usia 50 Tahun Keatas – Seiring bertambahnya usia, perubahan kebutuhan gizi mereka. Beberapa mungkin tidak dapat mengkonsumsi makanan yang sama, atau makanan dalam jumlah yang sama, mereka bisa ketika mereka muda dan mungkin sehat. Terlalu banyak natrium, gula, atau lemak dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh manusia ketika orang-orang usia.

Menu Makanan Sehat Untuk Usia 50 Tahun Keatas

1. Serat untuk kesehatan jantung

Diet tinggi serat, termasuk buah-buahan segar, sayuran dan gandum utuh, dapat membantu mengurangi kolesterol dan menjaga sistem pencernaan yang biasa. Hati-hati hanya dengan buah-buahan dan sayuran adalah bahwa jika perut sensitif terhadap asam buah tertentu, seperti yang ditemukan dalam tomat atau buah jeruk, ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, tapi buah-buahan dan sayuran secara keseluruhan harus dikonsumsi sebanyak dan sesering mungkin. Buah dan sayuran mengandung serat tinggi tanaman yang membantu membersihkan perut dan membantu menjaga tingkat glukosa darah yang sehat, menjaga diabetes onset awal di Teluk.

2. Protein kualitas tinggi

Ketika kebanyakan orang berpikir dari protein, mereka segera mungkin berpikir tebal, juicy steak. Bagi mereka jadi cenderung, mereka mungkin masih menikmati steak sebagai usia mereka, tetapi mereka mungkin juga ingin mempertimbangkan lebih ringan, daging putih alternatif, seperti daging babi, ayam dan kalkun, yang ramping protein yang meningkatkan kekuatan otot dan membuat serat otot dari memburuk. Persiapan panggang lezat dan cepat, dan merupakan alternatif sehat untuk daging goreng. Bagi mereka yang ingin mencoba alternatif yang bebas daging, protein kedelai dan kacang-kacangan adalah cara lain menambahkan sehat protein dan serat diet.

3. Hindari susu

Orang-orang muda membutuhkan kalsium susu untuk mendukung pertumbuhan tulang dan kesehatan otot. Karena produk susu tinggi lemak, penuaan tubuh mungkin tidak memetabolisme lemak ini semudah itu ketika seseorang masih muda. Orang-orang di berisiko tinggi untuk penyakit jantung, atau orang yang menderita tekanan darah tinggi, mungkin ingin menghindari makanan susu kaya untuk menjaga arteri mereka lebih jelas dan untuk mempromosikan aliran darah yang sehat. Terlalu banyak lemak dalam diet dapat juga membuat sulit untuk hati untuk berfungsi dengan baik, jadi mungkin yang terbaik untuk menghindari produk susu sebanyak mungkin.

4. Menurunkan asupan natrium

Orang yang menderita tekanan darah tinggi harus menurunkan asupan natrium mereka, apakah ini berarti menghindari garam atau menghindari makanan olahan. Banyak kenyamanan dan makanan olahan mengandung jumlah garam dan gula, jadi membaca label dengan hati-hati dan menjaga berat badan yang sehat dan tekanan darah dalam pikiran.

5. Hidrat

Seperti biasa, hidrasi penting, tidak peduli usia berapa Anda. Minum lebih banyak air sepanjang hari untuk membantu flush racun dari tubuh dan membantu tubuh dingin di hari yang panas. Air sehat untuk kulit, ginjal, dan tubuh secara keseluruhan, sehingga air selalu pilihan yang baik sebagai minuman.