Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan: teh hijau atau Green Coffee?

Lebih dari sekadar pick-me-up, secangkir teh atau kopi pagi dapat membantu usaha penurunan berat badan Anda! Tapi ketika sampai pada kehilangan lemak, mana salah satu sayuran hijau ini yang lebih baik?

Ketika harus kehilangan lemak, tidak ada pil ajaib atau bubuk yang bisa menggantikan pekerjaan yang konsisten di gym dan diet bersih. Usaha Anda akan selalu mengalahkan apapun yang bisa dilakukan suplemen. Yang mengatakan, ada beberapa bahan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.

Dua dari bahan itu – teh hijau dan Green Coffee – mungkin sudah menjadi bagian dari ritual pagi hari Anda, selain diminum dua bahan tersebut juga dijual dalam bentuk suplemen seperti teh hijau dan ekstrak kopi hijau. Jika tujuan Anda menurunkan berat badan, apakah satu ekstrak ini lebih baik dari yang lain? Inilah saatnya untuk menempatkan dua raksasa hijau ini dalam pertempuran langsung melawan supremasi fat-loss!

Menurunkan badan dengan teh hijau

Teh hijau, yang berasal dari tanaman Camellia sinensis, telah direkomendasikan sebagai minuman sehat selama berabad-abad dengan manfaat kesehatan potensial mulai dari status antioksidan yang lebih baik hingga dukungan kardiovaskular. Meskipun banyak bagian tanaman dapat digunakan, itu adalah ekstrak dari daun yang tampaknya menawarkan manfaat kesehatan paling banyak, terutama bila menyangkut penurunan berat badan.

Dua komponen yang terutama bertanggung jawab atas manfaat kesehatan ekstrak teh hijau (GTE) adalah katekin, yang memberi manfaat antioksidan tertinggi, dan kafein, yang meningkatkan metabolisme thermogenesis dan lemak.

Bila dibandingkan dengan plasebo dan kafein saja, GTE telah terbukti secara signifikan meningkatkan pengeluaran energi 24 jam. Seiring waktu, meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat dan selama latihan dapat menyebabkan perubahan yang menguntungkan pada komposisi tubuh. Selanjutnya, ada beberapa penelitian yang menunjukkan kemampuan GTE untuk meningkatkan tingkat oksidasi lemak (atau pembakaran lemak) selama 24 jam.

Konsumsi ekstrak teh hijau jangka panjang telah terbukti mendukung penurunan berat badan yang sederhana, sekitar 2-3 kilogram, selama periode 12 minggu.3 Sementara GTE jelas tidak akan melakukan semua pekerjaan untuk Anda, penelitian menunjukkan bahwa, bila dikombinasikan Dengan berolahraga, bisa menunjang penurunan berat badan lebih tinggi bila dibandingkan dengan berolahraga sendiri.

Green Coffe

Ekstrak kopi hijau (GCE), seperti namanya, diekstraksi dari jual green coffee yang tidak tercemar. Bahan aktif utamanya adalah senyawa yang dikenal sebagai asam chlorogenic, yang dianggap bertanggung jawab atas efek penurunan berat badannya.

Meskipun tidak sepenuhnya jelas bagaimana cara kerjanya, asam klorogenat mungkin dapat meningkatkan kehilangan lemak dengan meningkatkan aktivitas gen PPAR-alpha-gen yang terlibat dalam pengangkutan asam lemak dan oksidasi – dan mengurangi pembentukan sel-sel lemak baru melalui efek antioksidannya. .

Sampai saat ini, hanya ada satu penelitian untuk menunjukkan efek positif GCE terhadap penurunan berat badan pada manusia. Sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan di Journal of International Medical Research menemukan bahwa ketika GCE ditambahkan ke kopi, peserta kehilangan (rata-rata) hampir 12 kilogram dalam waktu 12 minggu, bila dikombinasikan dengan diet dan olahraga. Ini dibandingkan dengan hanya 3 pon yang hilang di kelompok kopi saja.

Sementara hasil dari penelitian ini menjanjikan, penelitian yang lebih besar dan terkontrol dengan lebih baik diperlukan untuk benar-benar menentukan keefektifan GCE sebagai alat penurunan berat badan.

Lean, Berarti, Hijau

Ekstrak teh hijau adalah pemenang saat ini dalam pertempuran tonjolan! Untuk satu, GTE memiliki komponen kafein yang lebih tinggi, dan ketika sampai pada bahan yang dapat memiliki dampak signifikan pada mendukung metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak, kafein adalah raja. Kedua, penelitian tentang GTE jauh melebihi GC, sehingga sedikit lebih meyakinkan bahwa termasuk GTE sebagai bagian dari diet Anda berpotensi menguntungkan penurunan lemak.

Anda mungkin menemukan beberapa suplemen yang menggunakan kombinasi campuran teh hijau dengan ekstrak kopi hijau, namun saat ini tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa ini adalah kombinasi yang lebih efektif daripada isolasi.